7 günde daha düz bir karın için 4 kolay ipucu ve örnek diyet programı

Görmek istemediğiniz fazla kilolardan birkaç gün içinde kurtulamazsınız, lakin nitekim yeterli hissetmek için çok şey yapabilirsiniz. Birkaç tesirli pucu ile kendinize sıkı ve düz bir karın oluşturabilirsiniz.

Bir davete hazırlanıyorsanız ve en dar kıyafetlerinize bile sığmak istiyorsanız, bu bir haftalık planı denemelisiniz!

İşte 7 günde daha düz bir karın için 4 kolay ipucu.

1. İpucu

Emin olmanız gereken şey, gereğince sağlıklı protein tüketmek ve şişkinliğe neden olan besinlerden kaçınmaktır.

2. İpucu

Her gün en az 1,5-2 litre sıvı içmeniz değerlidir. Gazlı ve şekerli içecekler ve alkol artık yasak! Ek olarak, aşağıdaki düzgün tavsiyeye de kulak vermelisiniz, devam edin…

3. İpucu

Aşağıdaki besinler, ferdi hassasiyete bağlı olarak şişkinliğe neden olabileceğinden dikkatli tüketilmelidir. Birkaç gün onlarsız beslenmeyi deneyin yahut alımınızı en aza indirin.

Baklagiller: Mercimek, bezelye, fasulye.

Süt eserleri: Birçok insan süt eserlerindeki laktoza şişkinlik ile reaksiyon verir.

Soğan: Birtakım şahıslarda bağırsaklarda gaz oluşumunu artıran hususlar içerirler.

Tahıllar: Tahıl içeren eserlerden ötürü şişkinlik geliştirirseniz, glütene hassas olabilirsiniz.

Mayalı hamur: Bilhassa taze yapılmış mayalı hamur yedikten sonra, tam olarak maya nedeniyle şişkinlik oluşabilir.

İşlenmiş et eserleri: İçlerindeki lezzet arttırıcılar ve şeker şişkinliğe neden olabilir.

Bazı sebzeler: Lahana üzere koyu yeşil sebzeler şişkinliğe neden olabilir ve çiğ zerzevat yese bile birçok insan bilhassa gece geç saatlerde bu sorunu yaşar.

4. İpucu

Çay için!

Zencefil-limon otu detoks çayı

Zencefil detoksa yardımcı olur, limon otu şişkinliği giderir. Bir kesim zencefili küçük modüllere ayırın, akabinde 1 yemek kaşığı limon otu ile birlikte bir bardağa koyun, üzerine sıcak su dökün ve karışımı 10 dakika bekletin. Ana yemeklerden sonra tüketin.

Açlığı önlemek için şifalı çay

1 tatlı kaşığı mate çayı ile 1 tatlı kaşığı ebegümeci yaprağını sıcak suda kaynatın. Mate iştahı azaltır ve kafein içeriği metabolizmayı uyarır, ebegümeci yaprakları mide ve bağırsaklar üzerinde yeterli bir tesire sahiptir.

Daha düz bir karın için örnek menü

Menünüzü şu biçimde oluşturabilirsiniz:

Kahvaltı:

1 kişilik jambonlu yumurta – 50 gr yağsız tavuk göğsü jambonu ve çeyrek kırmızı soğanı dilimleyin. 2 yumurtayı 2 yemek kaşığı az yağlı sütle çırpın ve tuz ve karabiberle tatlandırın. Soğanı ve jambonu 1 tatlı kaşığı zeytinyağında kavurun, üzerine yumurtayı dökün ve omlet yapın. Domates ve salatalık ile servis yapın.

Öğle yemeği:

1 kişilik salsa soslu kıymalı rulo salata – 1 adet yeşil soğan, 2 adet domates ve 1 küçük arpacık soğanı doğrayın. 1 yemek kaşığı balzamik sirkeyi 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırın, tuz ve karabiberle tatlandırın. 5-6 fesleğen yaprağını doğrayın, akabinde soğan ve domatesle birlikte sosa ekleyin. Yarım kabağı rendeleyin. 1 yemek kaşığı zeytinyağını bir tavada ısıtın, akabinde 50 gr yağsız kıyma ve çeyrek baş ince doğranmış kırmızı soğanı karıştırın. Yaklaşık 5 dakika sonra kabakları ekleyin, tuz, karabiber ve biraz pul biberle tatlandırın ve birkaç dakika daha kızartın. 2 büyük marul yaprağını yıkayın. Yarım avokadoyu küçük küpler halinde kesin ve üzerine 1 tatlı kaşığı limon suyu gezdirin. Kıymaya 4’de 3 oranında domates salsa sos ekleyin ve salata yapraklarını bununla ve avokado ile doldurun. Kalan salsa sosu yanında servis edin.

Akşam yemeği:

1 kişilik brokoli pesto soslu kabak makarna salatası – Yarım kabağı rendeleyin ve 1 avuç dolusu roka ile karıştırın. 125 gr brokoliyi yıkayın, çiçek salkımına ayırın, akabinde sıcak, tuzlu suda birkaç dakika pişirin. Akabinde 15 gr dilimlenmiş badem, 15 gr rendelenmiş parmesan, 25 ml zeytinyağı, tuz ve karabiber ile püre haline getirin. Pestoyu sebzeler ve 40 gr pişmiş makarna ile karıştırın.

Tatlı:

Kakaolu muz kreması – Muzu çatalla ezin, akabinde 50 ml badem yahut pirinç sütü ve 2 yemek kaşığı az yağlı kakao tozu ile karıştırın. Sıvı tatlandırıcı ile karıştırın ve tatlandırın.