Formda kalmak için gereken minimum egzersiz miktarı nedir?

Formda Kalmanın Yolları: Minimum Fiziksel Aktivite Miktarı Nedir?

İş yerinde teslim tarihlerinin birikmesi ve evde dikkat edilmesi gereken işler, kişinin kendisi ve sevdikleri için yerine getirmesi gereken diğer yükümlülüklerle birlikte, spor salonunda saatler geçirmek her zaman pratik olmayabilir. Ancak, düzenli fiziksel aktivite şüphesiz genel sağlığınız için faydalıdır. Dolayısıyla, formda kalmak isteyen ancak her gün zaman bulmakta zorlanan biriyseniz, fitness hedeflerinize nasıl ulaşabilirsiniz? Formda kalmak için gereken minimum fiziksel aktivite miktarı var mıdır? Evet, var!

CDC’ye (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) göre Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, yetişkinler için haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite önermektedir. Eğer yoğun yoğunluklu aktivite veya orta ve yoğun yoğunluklu aktivitelerin bir kombinasyonunu yapıyorsanız 75 dakika iyidir. Bununla birlikte, her hafta en az 2 gün kas güçlendirme egzersizleri önerilir.

Bir Haftada 150 Dakika Orta Yoğunluklu Fiziksel Aktivite Nasıl Dahil Edilir?

Haftada 5 gün egzersiz yapabilirsiniz.

Günlük rutininize 30 dakika orta yoğunluklu aktivite ekleyin.

Tempolu yürüyüş ideal bir orta yoğunluklu aerobik aktivitedir. Bisiklet sürmek ve yüzmek diğer seçeneklerdir.

Yoğun yoğunluklu aerobik aktiviteyi seçiyorsanız, rutininize 15 dakika koşu veya koşu ekleyin.

Ayrıca, haftada iki kez kas eğitimi aktiviteleri eklediğinizden emin olun.

Sağlık Yararları

Minimum aktivitenin size iyi gelmeyeceğini düşünmeyin. 150 dakika aktivite eklemek uykunuzu anında iyileştirecek, kaygınızı azaltacak ve kan basıncınızı düşürecektir. Bu ayrıca kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler dahil olmak üzere kronik hastalık riskinizi de azaltacaktır.

Kardiyovasküler sağlık: Fiziksel aktivite kan akışını iyileştirir, kalbi güçlendirir, kan basıncını düşürür ve kolesterolü düzenler.

Güç ve kas kütlesi: Egzersiz yaşa bağlı kas kaybını önleyebilir, metabolizmayı iyileştirebilir ve diyabet riskini azaltabilir.

Zihinsel sağlık: Egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirir, stresi ve kaygıyı azaltır.

Kemik sağlığı: Fiziksel aktivite ayrıca kemikleri güçlendirir ve osteoporoz ve artriti önler.

Uzun ömür: Egzersiz ayrıca kronik hastalık riskini azaltır.

Günlük Fiziksel Aktiviteler Nasıl Artırılır?

Asansör kullanmak yerine merdiven çıkmayı alışkanlık haline getirin.

İşlerinizi halletmek için yürüyün veya bisikletinizi kullanın.

Akşam yemeğinden önce veya sonra yürümeyi gelenek haline getirin.

Sabahleyin kötü haber okumak yerine yürüyüşe çıkın.

Evcil hayvanlarınızla oynayın.

İşiniz oturmayı içeriyorsa ayakta durma masası kullanın, bu şekilde günlük fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz.

Related Posts

Yaz sıcaklarında doğal gençlik kaynağı: Deniz suyu! Cilt bariyerini güçlendiriyor

Yaz aylarında hem serinleyip hem de gençleşmenin mümkün olduğunu söyleyen Dr. Asel Seda Bal, deniz suyunun cilt yaşlanmasını geciktiren ve cilt bariyerini güçlendiren doğal etkilerini anlattı.

Alzheimer’a umut olacak keşif! Hastalığı tetikleyen mekanizma çözüldü

Yürüttükleri çalışmayla Alzheimer hastalığının oluşumunda kilit rol oynayan yeni bir mekanizma keşfettiklerini açıklayan Prof. Dr. Muhsin Konuk ve doktora öğrencisi Arş. Gör. İrem Gülfem Albayrak, “Sıradaki hedefimiz, bu mekanizmayı düzenleyecek mümkünse bitkisel bir molekül bulmak. Başarırsak, o kişi Alzheimer’a yakalanmayacak” dedi.

Prof. Dr. Yenerel: Retina damar tıkanıkları, körlüğe yol açabilir

Prof. Dr. Yenerel: Retina damar tıkanıkları, körlüğe yol açabilir

Metabolizmanızın gücü, hamile kalındığınız aya mı bağlı?

Japonya’da yapılan kapsamlı bir araştırma, metabolizmamızın sadece yediğimiz yiyeceklere veya ne kadar hareket ettiğimize değil, dünyaya gelmemize neden olan sürecin yılın hangi dönemine denk geldiğine de bağlı olabileceğini ortaya koydu. Araştırmaya göre, kış aylarında başlayan gebeliklerle dünyaya gelen bireylerde, vücudu sıcak tutan ve fazla enerjiyi yakan kahverengi yağ dokusu daha aktif oluyor.

Polen ve toz alerjisi gözleri nasıl etkiliyor? Uzmanından uyarılar

Yaz aylarında gözde görülen allerjik hastalıklara dikkat çeken Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Mediha Tok Çevik, ’’Gözlerde allerjik reaksiyonlar, duyarlı olunan etkene maruz kalındığında ilgili allerjene karşı hassas olan gözlerin verdiği kızarıklık, şişlik, sulanma ile ortaya çıkar’’ dedi.

Tacik doktorlara Türkiye’de eğitim desteği

Sağlık alanında güçlü bir birikime sahip olan Türkiye, Tacikistan’da eğitim programı düzenledi.